Właściwie to ja wykonuję króciutki trening. Robię go zaraz jak przyjdę z zajęć więc rozgrzewkę już mam, a po treningu malutki rozciąganko. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów - 1,5min przerwy między obwodem. Ilość obwodów ustalaj sobie sam. Wiadomo im więcej obwodów tym dłuższy trening.
Prawdopodabnie chodzi ci o ten trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt [...]
dzięki za odpowiedzi, aha, sie pmyliłem zamiast powtórzeń miało pisać serii, mógłby mi ktos napisac pożądny trening na mase? No a z tym koxem to wiem że zrąbałem sprawe, ale tak to jest jak sie słucha "dobrych kumpli" z siłki. Pozdrawiam, Adik
EJ windforces jakbys mógł mi przesłać te strony z ćwiczeniami na technike mam 13 lat i trenuje w klubie na pozycji srodkowego pomocnika ta technika chyba mi sie przyda,nie?? aha i jeszcze brakuje mi czasami przyspieszenia więc jak znacie poszczególny trening na przyspieszenie mozecie podac gg 3417121 podro
Jak według was powinien wygladac trening dla młodziezy ?? Szybkosc Technika czy Siła ?? I czy trenowanie sobie indywidualnie (zonglerki prowadzenie piłki ze zwodami ) piłka do piłki recznej albo do tenisa jest dobre ??czy to poprawia technike ??
Czytałem jakieś tematy ale w sumie dużo z nich wygasło ;c Znalazłem,że potrzebne są trzy rzeczy : 1.Dieta 2.Trening 3.Areoby -Dziś zajmę się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P -Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ? -Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje [...]
[...] urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek) /po treningu zjedz chudą rybe/mięso z ziemniakami VI posiłek na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do [...]
[...] ręki. Techniki i kombinacje są te same jak w k. A ćwiczenia składane możesz wymysleć samemu. Jeśli masz możliwości, kasę, czas i miejsce, to mógłbyś stworzyć salkę treningową do ćwieczenia tonfami. Polega to na podwieszeniu kilku worków (lub/i gruszek) pod sufitem w sporej odległości od siebie i trewnować na nich różne techniki [...]
[...] po cwiczeniach wielostawowych jakichs dodatkowych izolowanych na duze partie, poza tym nie bedziesz miala na to sily jak sie przylozysz :) A te ciezkie cwiczenia pomoga Ci przyspieszyc metabolizm i spalic sporo kalorii. Na poczatki takie podstawy sa jak znalazl, nie ma co przeladowywac planu, bo fbw mozesz ponizej 1h zrobic intensywny trening.
źle sam sie uderzać w worek nie nauczysz. 4 razy w tyg siłonia koliduje z treningiem SW wogóle siłownia koliduje zwąłszcza jak na mase cwiczysz. nie poytaj na tylko sie do klubu zapisz bo samodzielny trening nic nie da.
Jak zależy Ci na sile maksymalnej, to nie pisz, że chodzi Ci o trening dla koszykarza- bo to akurat nie ma nic wspólnego z tym sportem. Co to jest za trening? Push pull? Góra dół? fbw? Jakim kryterium kierowałeś się układając go?
[...] trawie jest bardzo wskazane,bo wzmacnie ogolnie stopy,ale malo kto ma mozliwosc biegania po czystej trawce >jedno co bys TDCI uzyskal poprzez badanie analne to pomiar temperaturki >stroj mam normalny,buty asicsy,ale buty i stroj niepomoze przesunac progu a pulsometr pomoze i to bardzo ,oczywiscie i dobry trening tera HEPPY THE END
a no właśnie on nie ma płyty , ale ma nowgo witka i mu sam zassał co potzreba oraz jutro pierwszy trening vale tudo i mimo że nei jest mi obce to jakośnei cuzje sie pewnie bo mój parter mocno kuleje świetnie ! działą aparat ide popłacićrachunki jak wróce dostaniecie foty Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-03 12:39:42
[...] patzreć to dalej 178 cm wzorstu i 80 kg ... nei wiem gdzie ja kitram te kilogramy a moze wy zgadniecie .... edit posprzatałem , ide do kibelka ( foty nei ebdzie ) pakuje sie na trening ubieram zjadam TSE i spadam po treningu 40 gr carbo 40 gr białka wróce i dam znać jak na treningu było Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-03 18:41:24
[...] ) to nie rozwaliłem nic , żadnej szzafki chyba nawet nei kopnałem uderzyłem , a moja klawiatura jeszcze nie musi iśc do wymiany git a co do zakwasów to po prostu nowy trening , i dlatego , tak to od ponad pół roku zakwasów nie miałemno i podkręcenie węgli też miało na to wpływ ananas + warzywa + 50 gr ryż u + 150 gr kury + sos sojowy + [...]
[...] + sałatka wykwintna ) i może cos mi przyjdzie do gowy w sklepie na co mam cohote jutro ide po twarogi bo chyba ostatni został , oraz jutro pojutrze kupuje sobie brokuł + kalafior i bede sobie jadł z rybą + fasolka szparagowa zmęczenie minęło już całkowicie , pełne ogarnięcie , więc wieczorny trening powinien być si do przeczytania o 16
[...] brązowego + przyprawy orientalne bardzo samczne zrestzą jak zawsze ryz gotowałem 30 minut , imo to za długo 25 powinno być ok jest smaczny edit zjadam , pakuje się na trening na 18 , dzisaj MT ale moze wyjśc z tego mma przed trenigniem 20-30 minut 3 kaps TSE potreningu 35 / 35 / 220 ml wody <-- shake potem napsize reszte cześć [...]
[...] mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu nei dam bo sporo sie działo ogólnie prawie 2 godizny konkretu. po treningu 35/35 carbo + sp80 + 2 litry wody 1,5 niegazowanej póxniej 0,5 gazowanej teraz szama po [...]
Mundek przy HIIT i trenignu aero po treningu siłowym spalany jest też glikogen wątrobowy , przy deficycie kalorycznym jest mało prawdopodobne żebym przytył. osobiście nie martwie się o tą fruktoze i trzymam sięgranicy max 50 gr. jak bedzie źle zmieniamy. 16:kurde 50 wróciłem z uczelni nie zaklatwiłem połowy sparw wwrrr ale kit z tym 50 gr ryżu [...]
Bieganie z pulsometrem
